Gravidez / Parto

As melhores maneiras de recuperar a dor na gravidez

As melhores maneiras de recuperar a dor na gravidez



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Dor nas costas na gravidez pode bater forte, especialmente no terceiro trimestre. Pode ser tão grande que é difícil cair de um lado para o outro quando deitado. Às vezes, acorda do sono e é um obstáculo durante as atividades diárias. Como lutar com ele? Existem métodos seguros que realmente funcionam?

Por que a espinha grávida dói?

Dor nas costas na gravidez é um dos sintomas da gravidez avançada. Estima-se que mais da metade das mulheres o vivenciem na segunda metade da gravidez. O motivo é muito simples - mudança do centro de gravidade (para frente), que você compensa deslocando a postura do corpo para trás. Como resultado do crescimento do abdômen, a pelve encontra a coluna na articulação sacroilíaca. Você pode nem perceber, mas adapta sua atitude à mudança de figura.

Dor nas costas na gravidez também tem uma relação direta com mudança de peso. Quanto mais gorda uma mulher, maior o risco de desconforto na coluna sacral. A coluna que suporta todo o corpo tem uma tarefa difícil. Os vasos sanguíneos e nervos no útero também são pressionados, o que resulta em dor. O problema também pode ser agravado pela posição da criança no útero, comprimindo os nervos na região traseira.

O problema também pode ser separação muscular, empurrado pelo útero em crescimento, que muitas vezes resulta em uma dor nas costas significativa. A tensão muscular, que resulta em dor nas costas, também é propícia stress.

Dor nas costas na gravidez também resulta de alterações hormonais, e, principalmente, do aumento da secreção de relaxina, um ligamento frouxo na região pélvica. Como resultado dessas alterações, as articulações tornam-se mais soltas, o que as prepara para a próxima entrega.

O que você pode fazer para minimizar a dor nas costas durante a gravidez?

Dor nas costas em algumas mulheres passa após o parto, em outras acompanha uma mãe recém-assada por vários meses após o parto. Infelizmente, não há regra. O que pode ser feito para reduzir a dor nas costas na gravidez é fortalecer os músculos com segurança. São úteis:

  • esforço físico regular, especialmente caminhar, nadar, andar de bicicleta ergométrica,
  • melhora da postura corporal - ao caminhar, sentar, atividades diárias,
  • não durma de costas
  • tente dormir com um travesseiro entre as pernas, o que alivia a coluna. É melhor dormir com as pernas dobradas
  • quando você ficar em pé, afaste as pernas para um suporte ideal para a coluna,
  • sentado em uma mesa, coloque uma toalha enrolada sob a coluna inferior, descanse os pés em uma pilha de livros para obter apoio para a coluna,
  • uma visita a um fisioterapeuta que lhe mostrará como se exercitar durante a gravidez para fortalecer suas costas,
  • aplicar compressas frias em locais dolorosos, por no máximo 20 minutos várias vezes ao dia,
  • se você quiser levantar algo do chão, agache-se
  • desista de usar sapatos de salto alto,
  • frequentemente grávidas, os sapatos usados ​​até o momento ficam apertados, se necessário, investem em novos pares com bom suporte do arco,
  • Uma massagem suave pode ser útil para dores nas costas durante a gravidez.

Se a sua dor nas costas for muito intensa e persistir há muito tempo, converse com um médico que pode solicitar que você tome analgésicos suaves e seguros durante a gravidez.