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Exercícios para jovens mães

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Organizar o tempo para o exercício quando você tem um filho pequeno pode ser extremamente difícil. Especialmente se queremos cuidar de atividade física fora de casa. Por outro lado, fazer exercícios em casa geralmente tem mais dificuldade em perder a motivação. Como se não temos um tempo de cima para baixo designado para o treinamento, e ao cuidar de uma criança pequena ou crianças é difícil ter momentos livres, muitas vezes somos tentados por outras maneiras de passar o tempo. Como lidar com esses problemas?

Quando você pode começar a se exercitar após o parto?

Apesar das opiniões generalizadas, você pode praticar após o parto logo após o parto. Se quisermos, podemos voltar à atividade no segundo dia após o parto natural e na semana após a cesariana, mas os exercícios não podem ser forçados e devem ser muito poupadores. Isso é muito importante porque exercícios muito intensos podem levar a muitas conseqüências desagradáveis. Não vale a pena arriscar e se exercitar, abafando claramente os sinais vindos do corpo. Você deve começar devagar e observar seu corpo.

Músculos de Kegel

Os exercícios após o parto começam com exercícios inesgotáveis ​​do músculo Kegel (três vezes ao dia por dez repetições), pés e braços. Depois o abdômen e as pernas. A regra geral é ouvir o seu corpo, que geralmente sabe o que é melhor para nós.

Se tivermos alguma dúvida, vale a pena consultar um médico. Especialmente se o período do puerpério for extremamente difícil para nós, vale a pena esperar seis semanas e obter o consentimento do ginecologista para realizar exercícios físicos.

A ilusão de exercícios em grupo

Se pudermos nos exercitar em casa, a sensação de que não estamos treinando sozinhos pode ser obtida comprando DVDs de exercícios. No entanto, para manter uma alta disponibilidade, seria melhor ter pelo menos alguns discos que pudéssemos trocar para diversificar a atividade física.

A motivação também pode ser obtida de outras maneiras: a saber, combinar exercícios com brincadeiras com a criança. A criança não precisa nos interromper para cuidar da figura.

Como você pratica brincando com seu filho?

  • Deitamos no chão nas costas e o bebê no peito. Em seguida, pegando embaixo das barras, levante a criança e retorne à posição inicial. Dessa forma, treinamos os músculos superiores do corpo: especialmente os braços e o peito. No entanto, observe: este exercício é recomendado para crianças que mantêm a cabeça por conta própria e já têm costas rígidas.
  • A maioria das mães reclama da aparência da barriga após o parto; portanto, as caminhadas diárias e a movimentação pela casa devem ser combinadas com o exercício de flexões clássicas. Colocamos o bebê de bruços, dobramos as pernas e amarramos a criança, fazemos declives como em uma barriga.
  • Nós fazemos o próximo exercício. segurando a criança na altura do peito, afastada, direcionando os pés para o exterior. As costas devem estar retas, os músculos abdominais tensos. Sem nos inclinarmos para a frente, descemos como se sentássemos em uma bola invisível. No decurso da queda, inspiramos e, quando retornamos à posição inicial, expiramos.
  • O próximo exercício é realizado, mantendo a criança na altura do peito, com os braços estendidos à sua frente. As costas devem estar retas e o estômago apertado. As pernas devem ser espaçadas um pouco mais largas que os quadris. Abaixamos, como no exercício anterior, e direcionamos o fundo ligeiramente para trás, mantendo o peso nos calcanhares.
  • Seguramos a criança sob as rédeas, de costas para a outra, e nos apoiamos no seu peito. As costas devem estar retas e o estômago apertado. Nós projetamos a perna (uma vez à esquerda, uma vez à direita) e descemos nessa posição para baixo sem nos inclinar para frente.
  • Fazemos o exercício deitado de lado. Colocamos a criança lado a lado de costas. Descanse levemente a cabeça na mão, dobre levemente as pernas, estique o estômago. Nós estalamos os dedos, não apontamos para o teto. Fazemos movimentos de pernas para cima. Quando as pernas estão direcionadas para cima, inspiramos, quando para baixo: expire.

Ou talvez exercícios de fitness com crianças?

Não há problema nas cidades maiores. A maioria dos clubes de fitness oferece aulas especiais para jovens mães e bebês. Eles são construídos de tal maneira que uma mulher pode se exercitar com uma criança ou sem dificuldade em sua presença. Os organizadores prestam atenção especial à escolha de música de fundo e coreografia. Normalmente, as aulas em termos de estilo são próximas ao Pilates, formas silenciosas de atividade geral de desenvolvimento. Uma vantagem adicional dessa forma de entretenimento: é uma oportunidade de conhecer outras mães e treinar em grupo.

Exercício e amamentação

Exercícios muito intensos podem afetar adversamente o sabor do leite (devido ao acúmulo de ácido lático). Portanto, vale a pena alimentar o bebê imediatamente antes do treino, para não mamar depois (idealmente, neste momento, dê leite previamente bombeado com uma bomba de mama).

Por que vale a pena

Exercícios após o parto têm muitos benefícios:

  • melhor humor
  • retorno mais rápido à figura antes da gravidez (contração uterina mais rápida)
  • no puerpério precoce (até 14 dias), os exercícios evitam trombose, melhoram o trabalho cardiovascular,
  • melhoria do trabalho do sistema digestivo, aceleração do metabolismo,
  • mais energia
  • acalme-se e fadiga positiva,
  • relaxar.

Contra-indicações para exercícios logo após o parto

  • difícil de curar feridas nas virilhas
  • flebite
  • infecção puerperal
  • fraqueza impedindo o treinamento.

Você se exercita após o exercício? Como eram seus exercícios?